大姨妈期间运动会失眠

激素的波动交响曲

一、激素的舞蹈与影响

在女性那独有的月经周期中，雌激素和孕激素水平会自然下降，这一舞蹈似乎与褪黑素的分泌产生了微妙的关联。与此当身体在运动后体温升高时，它似乎需要更长的时间来回归正常的体温状态，大约需要2到3小时的冷却时间。

二、运动：一场时间的角逐

运动建议如同为身体量身定制的节奏：

推荐时段：如诗如画的午后，阳光正好，不妨在上午10点或傍晚的4-6点出门走走，感受大地的脉动。而为了确保夜晚的宁静，请在睡前三小时结束运动，让身体有足够的时间平复。

适宜项目：在经期的前三天，让身体轻松舒展，瑜伽、散步或简单的拉伸都是不错的选择，时间控制在30分钟以内。随着经期的过去，可以逐渐恢复中等强度的有氧运动，如快走或畅游泳池。

三、助眠小贴士：月亮与星星的安宁秘密

在运动后，尝试这些助眠小贴士，或许能帮你更好地拥抱夜晚：

尝试在睡前用39-40℃的温水泡脚，让温暖从脚底蔓延至全身，持续15分钟。

镁元素似乎与宁静的夜晚有着不解之缘，不妨吃些含镁的食物，如香蕉和坚果。

尝试4-7-8呼吸法，深深吸气、屏息、再缓缓呼气，让呼吸成为夜晚的摇篮曲。

四、注意事项：倾听身体的呼唤

请记住，夜间剧烈运动和过度核心训练可能会让身体感到不适。如果你连续三天失眠，也许是身体在呼唤你关注它的激素状态，建议此时检查激素六项。每个女性的身体都是独特的，经期身体的敏感变化是正常现象。建议记录月经周期中的运动反应，找到最适合自己的节奏和步伐。如果你需要具体的运动方案，告诉我你的日常习惯，我会为你量身定制。