有哪些治疗失眠的小方法

一、生活习惯调整

1. 规律作息

每天固定时间上床和起床，即使是周末也尽量保持一致，帮助建立稳定的生物钟。

2. 睡前放松活动

3. 减少电子设备使用

睡前半小时避免手机、电脑等蓝光刺激，调暗卧室灯光。

二、饮食调节

1. 助眠食物

2. 补充营养素

增加富含镁（如坚果、绿叶蔬菜）和维生素B6（如鱼类、全谷类）的食物。

三、物理疗法与穴位按摩

1. 穴位按压

2. 渐进式肌肉放松

从脚部到头部逐一紧绷后放松肌肉群，配合腹式呼吸。

四、环境优化

1. 卧室布置

保持安静、黑暗（遮光窗帘）、凉爽（18-22℃），选择舒适床垫和枕头。

2. 芳香疗法

使用薰衣草精油或深睡精油涂抹太阳穴，帮助放松。

五、其他小技巧

如果长期失眠或上述方法无效，建议咨询医生，避免自行依赖物。