考试失眠吃什么好补脑

失眠症状 2025-08-26 17:180治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 色氨酸类食物

牛奶：富含色氨酸，能促进大脑分泌五羟色胺，产生困倦感，建议睡前1小时饮用250ml温牛奶。

小米粥：色氨酸含量高，可搭配百合或莲子熬煮，增强安神效果。

蜂蜜水：调节神经系统功能，缓解紧张情绪，可与牛奶混合饮用。

2. 天然镇静食材

莴笋：白色浆液具有安神作用，适合凉拌或清炒。

大枣：含黄酮酸和葡萄糖苷A，每日食用3-5颗可镇静催眠。

葵花籽/坚果：富含氨基酸和维生素，但需控制量（每日35g以内）。

1. 优质蛋白与不饱和脂肪酸

深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）：富含DHA和EPA，增强脑细胞活性，每周建议2-3次。

核桃与亚麻籽：含Omega-3脂肪酸，直接加入早餐燕麦或汤品中。

鸡蛋蛋黄：胆碱成分可提升记忆力，每日1-2个为宜。

2. 益智汤饮

桂圆核桃汤：桂圆安神，核桃补脑，搭配黄芪、枸杞炖煮，适合长期用脑过度者。

莲子百合羹：莲子清心，百合润肺，加少量冰糖睡前饮用。

避免刺激性食物：如咖啡、浓茶、油炸食品，可能加重失眠或肠胃负担。

晚餐清淡易消化：以粥类、蒸菜为主，避免高脂难消化食物影响睡眠质量。

保持饮食规律：考前勿突然改变饮食习惯，防止过敏或不适。

若症状持续，建议结合适度运动（如睡前拉伸）和规律作息进一步调节。