1. 右侧卧位（头南脚北）
从医学和地球磁力线角度分析，右侧卧能减少心脏压迫，同时顺应磁场方向，有助于放松和快速入睡。建议头朝南、脚朝北，以优化睡眠质量。
对于心功能较弱或较瘦的人群，右侧卧可避免心脏不适。
2. 传统养生姿势
吉祥卧：右侧卧，双腿并拢，右手拇指轻按耳垂后方，左手自然搭在腿上。这种姿势能促进气血循环，缓解焦虑，快速入眠。
还阳卧：仰卧时双脚心相对，双腿呈环状，双手放在小腹或大腿根处。有助于放松髋关节，改善气血流动。
混元卧（还阳卧进阶版）：在还阳卧基础上，双手交叉置于头顶百会穴，进一步放松全身。
3. 仰卧调整
仰卧时脊柱压力较小，但需注意枕头高度（中低为宜）和腰部支撑（膝盖下垫枕头），避免颈椎悬空或腰椎受压。适合脊柱健康人群，但可能加重打鼾。
若骨盆前倾，可在膝下加垫缓解腰部压力。
4. 避免不良姿势
俯卧：压迫心脏、呼吸不畅，长期可能导致肩颈酸痛和脊柱变形。
左侧卧：对心脏有一定压迫，心脏病患者或老年人需谨慎。
蜷缩睡：易导致脊柱弯曲和肌肉紧张，影响睡眠。
5. 其他建议
失眠可能与焦虑相关，若频繁调整姿势仍无法入睡，建议就医排查睡眠障碍。
结合呼吸练习（如缓慢腹式呼吸）或中医调理（如酸枣仁茶）可能辅助改善。
右侧卧或传统养生姿势是较优选择，但个体差异较大，需以身体放松为核心标准。
