1. 调整心态：
试着接受当下的情绪，告诉自己“心烦是暂时的”，避免过度纠结。
可以写日记或记录烦恼，把困扰你的事情写下来，有助于理清思路。
2. 放松身心：
深呼吸：缓慢深呼吸（吸气4秒，屏住呼吸4秒，呼气6秒），重复几次，帮助平静心情。
渐进式肌肉放松：从脚趾到头部，逐个部位收紧再放松肌肉，缓解身体紧张。
冥想或正念练习：专注呼吸或想象平静的场景（如海边、森林），让思绪慢慢沉淀。
3. 改善睡眠环境：
保持卧室黑暗、安静、凉爽，使用遮光窗帘或眼罩。
睡前1小时避免看手机、电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌。
4. 建立睡眠仪式：
固定作息时间，即使失眠也尽量按时起床。
睡前泡温水澡、喝杯温牛奶（不含咖啡因）、听轻音乐或白噪音。
5. 转移注意力：
如果躺下20分钟仍无法入睡，起身到昏暗环境做单调的事（如叠衣服、看枯燥的书），等有困意再回床。
避免反复看时间，这会增加焦虑。
6. 白天调节：
白天适当运动（如散步、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。
减少咖啡、茶和酒精摄入，尤其是下午及晚上。
7. 长期建议：
如果长期失眠或心烦严重影响生活，建议咨询心理医生或睡眠专科，判断是否需要专业干预（如认知行为疗法CBT-I）。
小提醒：偶尔失眠不必过度担忧，越焦虑“睡不着”反而更难入睡。就像阴天总会放晴，情绪也会自然流动，给自己一点耐心。
需要具体聊聊是什么让你心烦吗？或许我能帮你一起想想办法。
