女14岁经常失眠怎么办

14岁正处于青春期，身体和心理都在快速变化，偶尔失眠是常见现象，但长期失眠需要重视。以下是为青春期女孩量身定制的改善建议：

【生理调节篇】

1. 褪黑激素节律调节

2. 饮食微调

【心理调节篇】

3. 焦虑缓解工具

4. 重建睡眠联想

【特殊情况处理】

经期前失眠：睡前用热毛巾敷后腰5分钟，配合镁元素补充剂（需家长陪同购买）

考试压力大：用"番茄钟复习法"（学25分钟+睡5分钟循环）代替熬夜

凌晨易醒：床头放保温杯装温水，醒时小口喝代替看手机

需要就医的信号：

连续2周出现以下情况建议挂儿科睡眠门诊：

青春期大脑正在经历类似电脑系统升级的过程，偶尔"死机"是升级的副作用。建议记录每月睡眠变化，你会发现：那些辗转反侧的夜晚，往往对应着身高突然增长或学业突破期。这是身体在夜间悄悄施工的证据。