六焦虑失眠焦虑失眠怎么能治好

失眠症状 2025-08-24 15:310治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 认知行为疗法（CBT-I）

刺激控制：仅在有睡意时上床，避免在床上进行非睡眠活动（如玩手机），若20分钟未入睡则离开床铺。

睡眠限制：通过减少卧床时间提高睡眠效率（目标85%-90%），逐步调整作息。

认知重建：纠正错误睡眠观念（如"必须睡够8小时"），减少对失眠的过度担忧。

2. 放松训练

睡前进行腹式呼吸、渐进性肌肉放松或冥想，可降低心率、缓解躯体紧张。

1. 短期用药

苯二氮类（如）或非苯二氮类（如佐匹克隆），适用于急性期症状控制。

伴抑郁/焦虑症状者可联用抗抑郁药（如曲唑酮、舍曲林）。

2. 注意事项

避免长期使用以防依赖，需定期评估疗效和副作用。

1. 作息规律

固定起床时间（包括周末），避免日间补觉。

2. 环境优化

保持卧室黑暗（18-22℃）、使用遮光窗帘，睡前1小时避免蓝光刺激。

3. 饮食运动

限制咖啡因/酒精摄入，晚餐清淡；白天适度有氧运动（如快走）。

中医调理：针灸、安神类中药（如枣仁安神胶囊）可辅助改善睡眠。

物理治疗：经颅磁刺激（rTMS）调节神经递质平衡。

> 关键提示：慢性失眠需坚持CBT-I治疗4-8周见效，药物仅作为短期辅助。若症状持续或加重，建议尽早就诊心理科或睡眠专科。

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