夏季燥热失眠是常见问题，主要与高温影响生理节律、心肝火旺或环境不适有关。结合中医调理和生活调整，可参考以下方法：
一、中医调理方案
1. 药茶安神
酸枣仁+柏子仁+合欢皮：三味药煮水饮用，酸枣仁养心补肝，柏子仁滋阴养血，合欢皮疏肝解郁，适合虚烦失眠、多汗者。
甘麦大枣汤：小麦、甘草、大枣煮甜汤，养心安神，缓解焦虑型失眠。
莲子百合汤：莲子30克、百合30克加红枣炖煮，适合多梦疲乏者。
2. 穴位按摩
神门穴（手腕内侧腕横纹处）：拇指环形揉按至微热，每日多次，直接调节心神。
百会穴+风池穴：头顶百会穴指尖按压，配合风池穴拇指按压，放松肌肉与心神。
涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）：睡前按压3-5分钟，促进心肾相交。
二、生活习惯调整
1. 环境优化
空调温度设为26℃左右，避免直吹，搭配加湿器保持湿度40%-60%。
使用透气床品（如天然纤维凉席），睡前通风降温。
2. 作息与饮食
固定作息，晚上11点前入睡，午休不超过25分钟。
避免冷饮，改喝酸枣仁茶；饮食多选含钙、维生素C的食物（如绿叶菜、柑橘）稳定情绪。
三、应急缓解技巧
478呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复数次。
冰敷手腕：睡前冰敷10秒，快速降低体温。
音乐疗法：听舒缓音乐或白噪音，辅助静心。
若长期失眠伴随贫血、情绪障碍等症状，建议及时就医排查病因。
