夏季为啥会失眠呢 夏季为什么容易失眠

一、环境因素

1. 高温影响体温调节

人体在入睡时需要体温逐渐下降，但夏季环境温度过高（尤其超过25℃时）会阻碍这一过程，导致入睡困难或浅睡眠增加。建议将空调温度设定在24-25℃，入睡后可调高1-2℃并定时关闭。

2. 昼长夜短与光线干扰

夏季日照时间长，褪黑素（促进睡眠的激素）分泌减少，生物钟易被打乱。强光可能进一步抑制褪黑素分泌。

二、生理与健康问题

1. 湿热体质与中医辨证

夏季暑热夹湿，易导致痰湿内蕴或阴虚内热，表现为失眠多梦、手足发热、口渴等。中医认为这类失眠需清化湿热或养心阴疏肝气，如用酸枣仁、柏子仁等药茶调理。

2. 气血不足与心脾两虚

长期压力或疲劳可能引发心脾两虚，表现为入睡难、多梦易醒。可通过食补（如桂圆、红枣）或穴位按摩（神门穴、涌泉穴）改善。

三、生活方式影响

1. 饮食不当

冷饮、烧烤等易伤脾胃，加重内热或湿热，间接影响睡眠。建议避免睡前摄入刺激性食物，选择富含钙和维生素C的水果。

2. 作息紊乱与情绪波动

高温易引发烦躁（"情绪中暑"），而午睡过长（超过30分钟）或熬夜会打乱昼夜节律。建议22点前入睡，白天适当遮光。

四、实用改善建议

若症状严重或长期未缓解，建议就医辨证治疗。