失眠了吃什么东西会好些

失眠时可以通过调整饮食来改善睡眠质量，以下是一些有助于缓解失眠的食物建议，结合了多种天然助眠成分和中医食疗原理：

一、富含助眠成分的食物

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸可转化为血清素和褪黑素，调节睡眠周期，温热饮用还能放松身心。

2. 香蕉

富含镁元素和维生素B6，能放松肌肉、减轻压力，并促进褪黑素合成。

3. 小米粥

含色氨酸和淀粉，促进胰岛素分泌，增加脑内色氨酸浓度，中医认为其有安神作用。

二、药食同源的安神食材

1. 酸枣仁与桂圆

酸枣仁被称为“东方睡果”，桂圆补益心脾，适合血虚多梦者。

2. 百合与莲子

百合清心宁神，莲子补脾安神，适用于阴虚或心火亢盛的失眠。

3. 核桃与黄花菜

核桃补充脑部营养，黄花菜理气安神，对多梦、易醒有帮助。

三、其他辅助选择

注意事项

以上食物可根据个人体质和失眠原因选择搭配，食疗需长期坚持方能见效。