煮茶喝失眠 喝茶叶水失眠
喝茶导致失眠是一个常见现象，主要原因在于茶叶中含有(又称咖啡因)、茶碱和茶多酚等物质，这些成分会刺激中枢神经系统，使人保持清醒状态。个体对的敏感度差异很大，有些人即使睡前喝茶也能安然入睡，而有些人则可能因为下午喝茶就整夜难眠。
为什么喝茶会导致失眠？
茶叶中的会促进大脑兴奋性神经递质的分泌，增加组胺和胆碱成分，从而改变大脑的兴奋状态。这种兴奋作用会延迟睡眠时间，缩短深睡眠阶段，延长浅睡眠阶段。不同茶叶的含量也有所不同，通常嫩芽制作的绿茶、乌龙茶和红茶含量较高，而老白茶、黑茶和普洱熟茶等发酵程度高的茶含量较低。
如何避免喝茶引起的失眠？
1. 调整喝茶时间
建议对敏感的人群在睡前三到五个小时内不要喝茶，因为人体完全代谢掉需要3-5个小时。如果晚上想喝茶，可以选择低的茶类，如熟普洱或老白茶。
2. 选择合适的茶叶
避免饮用嫩芽制作的高茶，如绿茶、乌龙茶和红茶
选择发酵程度高的茶类，如黑茶、老白茶和熟普洱
可以尝试特殊培育的低茶树品种
3. 改变冲泡方式
在冲泡过程中浸出速度较快，前一两泡茶汤中含量较高，随着冲泡次数增加，茶氨酸含量会逐渐增加。可以倒掉前两泡茶汤，或者延长冲泡时间，让茶氨酸更多地溶解出来。
有助于改善睡眠的茶饮配方
如果已经因喝茶而失眠，可以尝试以下安神茶饮：
1. 酸枣仁柏子仁茶：炒酸枣仁25克(或打成粉5克)，柏子仁12克，煮20分钟后加蜂蜜饮用。酸枣仁补肝养心，柏子仁安神，适合心烦意乱、多梦易醒的情况。
2. 复合安神茶：甘草6克、夜交藤8克、百合6克、酸枣仁5克、麦冬6克、大枣3颗，加水煮沸后饮用，适合阴虚内热型失眠。
3. 放松心态：如果因喝茶导致短暂失眠，不要过度焦虑，可以尝试听放松音乐或进行冥想，必要时可短期使用促睡眠药物。
长期饮茶与睡眠的关系
有趣的是，虽然短期喝茶可能会影响某些人的睡眠，但长期饮茶者往往会对产生耐受性，甚至可能因为茶氨酸的累积作用而改善睡眠质量。茶氨酸能促进多巴胺分泌，使人感到安静愉悦，具有安神作用。有"短期喝茶影响睡眠，长期喝茶促进睡眠"的说法。
如果经常因喝茶失眠，建议记录自己的饮茶时间和种类，找出个人耐受阈值，逐步调整饮茶习惯。对于特别敏感的人群，可以选择完全不含的特殊茶种。