失眠良药话核桃 核桃治失眠吗 什么时间吃最好

一、核桃改善失眠的原理

1. 分心木的安神功效

核桃仁中间的木质隔膜（分心木）是传统中医常用的助眠药材，味苦涩、性平，归脾肾经，具有固补肾气、安神镇静的作用。用分心木煮水或泡茶（可搭配红枣、桂圆），能缓解失眠、尿频及女性月经不调。

2. 褪黑素与营养成分

核桃含褪黑素前体物质，可促进人体分泌褪黑素，调节睡眠节律；其富含的欧米伽3脂肪酸、磷脂等还能减轻脑细胞炎症，改善神经功能。

二、推荐食用方法

1. 分心木食疗方

2. 直接食用核桃

建议每日2-3个，避免过量。可搭配早餐或作为两餐间零食，补充能量且不影响睡眠。

三、最佳食用时间

1. 助眠时段：睡前1-2小时少量食用（如1个核桃或分心木茶），避免空腹或临睡前立即食用，以免加重肠胃负担。

2. 日常营养补充：早餐后或下午茶时间更利于营养吸收，提供持久能量。

注意事项

若失眠问题持续，建议及时就医排查病因。