哪些菜让人失眠快速入睡

一、药膳类助眠套餐

1. 酸枣仁百合粥：酸枣仁养肝宁心，百合清心安神，适合阴虚火旺型失眠

2. 莲子茯苓糕：莲子养心安神，茯苓健脾宁心，适合心脾两虚型失眠

3. 红枸杞黑豆炖鸽子汤：枸杞调节内分泌，黑豆健脾益肾，适合神经衰弱者

二、家常助眠菜谱

1. 莴笋炒蛋：莴笋含莴苣素调节神经传导，鸡蛋提供色氨酸促进血清素合成

2. 黄花菜排骨汤：黄花菜（忘忧草）解郁安神，玉米含γ-氨基丁酸舒缓焦虑

3. 凉拌茼蒿：富含芹菜素，具有镇静效果，可缓解夜间焦躁

4. 蒜蓉西兰花：西兰花含钙和维生素C，有助于肌肉放松

三、快速助眠食材组合

四、注意事项

1. 辨证选膳：肝郁化火型可选用芹菜叶炒猪心，心脾两虚型适合荔枝肉熘鸡片

2. 食用时间：助眠汤羹建议睡前2小时饮用，避免夜间排尿干扰

3. 综合调理：配合规律作息和适度运动效果更佳

以上方案均来自中医食疗和现代营养学研究，建议根据个体体质选择搭配。长期失眠者需就医排查病因。