如果你经常失眠，以下几类书籍可能对你有帮助，它们从科学原理、心理调节到实用技巧等多个角度提供了改善睡眠的方法：
1. 科学睡眠理论类
《睡眠革命》：作者尼克利特尔黑尔斯提出颠覆性的R90睡眠周期理论，强调以90分钟为周期调整作息，而非传统的8小时睡眠。书中还分享了睡前准备技巧，比如灯光调节、泡脚等，帮助提升睡眠质量。
《为什么我们会睡觉》：神经科学家马修沃克用15年研究数据揭示睡眠不足的危害，如记忆力下降、阿尔茨海默病风险增加，并解释大脑在睡眠中如何清除毒素蛋白。书中还提供了改善睡眠的实用建议。
2. 心理疗愈类
《写给失眠者的心理学》：日本心理学家加藤谛三从心理层面分析失眠成因，如自我压抑、完美主义等，主张通过接纳真实自我来改善睡眠。书中包含大量生活化案例和心理疏导技巧。
《失眠的苦恼》：这本书结合科普与心灵对话，深入现代人失眠的普遍性，并提供实用的改善策略，适合希望从心理层面解决失眠问题的读者。
3. 实用助眠技巧类
《快速入睡法》：日本睡眠医学专家松本美容提出“4-7-8呼吸法”，通过调节呼吸激活副交感神经，帮助快速入睡。书中还包含体温调节、耳垂按摩等冷知识。
《好睡》：美籍华裔医学博士杨定一纠正常见睡眠认知错误，比如“必须睡够8小时”，并提供自然入睡的方法。央视曾推荐过这本书。
4. 放松治愈类
《晚安月亮》：这本经典绘本通过重复性文字和柔和插图，触发童年安全感，帮助成年人放松大脑。许多读者反馈阅读后情绪平静，更容易入睡。
《人间小暖》：治愈系散文集，用温暖文字缓解焦虑，适合睡前阅读以转移注意力。
5. 综合解决方案类
游飞老师的睡眠作品集：包括《睡经》《睡功》等15部书籍，涵盖睡眠知识、心理疗愈和案例分享，适合长期失眠者系统学习。书中强调“先睡心后睡眠”的理念，结合东方传统睡功与现代心理学。
《关灯就睡觉》：基于哈佛医学院的研究，提供非药物改善失眠的方法，如认知重构、压力管理等，适合尝试过多种方法仍无效的人群。
如果失眠与焦虑或心理压力相关，建议优先选择心理疗愈类书籍；若需快速见效的技巧，可侧重实用助眠类。结合自身情况选择，并坚持实践书中的方法。
