神经衰弱又失眠怎么办

一、心理与行为调节

1. 情绪管理：通过打坐、冥想、听舒缓音乐或与亲友倾诉释放压力，保持乐观心态有助于缓解中枢神经紧张。睡前避免思考复杂问题，减少情绪波动。

2. 规律作息：固定起床和入睡时间，调整生物钟；白天避免补觉，睡前4小时不做剧烈运动。

3. 睡眠环境优化：保持卧室安静、黑暗，调整适宜温湿度，避免睡前使用电子设备。

二、非药物疗法

1. 中医穴位按摩：按压手腕处的神门穴（小指侧腕横纹凹陷处），可安神助眠，缓解多梦和心悸。

2. 运动与放松：白天进行有氧运动如快走、瑜伽或八段锦，睡前泡热水澡或温水泡脚促进血液循环。

3. 饮食调整：避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品；晚餐清淡，可睡前喝温牛奶或吃香蕉助眠。

三、医疗干预

1. 药物治疗：

2. 专业治疗：心理疏导（认知行为疗法、森田疗法）或针灸等中医疗法，尤其适合心脾两虚型患者。

四、预防与长期调理

1. 生活习惯：限酒，避免睡前暴饮暴食或过度用脑，培养兴趣爱好分散注意力。

2. 情志调养：避免设定过高目标，通过运动和社会交往缓解压力，保持"三多三少"原则（多运动、多交流、多休息；少刺激、少担忧、少熬夜）。

若症状持续或加重，建议及时就医，制定个性化治疗方案。