失眠小妙方(失眠的妙招偏方)

一、中医食疗方

1. 甘麦大枣汤

甘草12克、小麦、大枣煮水饮用，适用于思虑过度、心阴不足引起的失眠，可镇静安神。

2. 三味安神茶

夜交藤10克、党参5克、大枣5颗煮水代茶饮，适合血虚型失眠，成本低且易操作。

3. 花生叶煮水

新鲜花生叶洗净煮水，睡前半小时饮用，能养心安神，但效果因人而异。

二、外治法与穴位按摩

1. 泡脚方

2. 穴位按压

睡前按揉手腕内侧的神门穴（心经穴位）3-5分钟，或按摩足底涌泉穴，有助于安定心神。

三、生活习惯调整

1. 规律作息

固定就寝和起床时间，避免午睡过长（不超过45分钟），维持生物钟稳定。

2. 睡前禁忌

四、放松技巧

1. 呼吸法

“478呼吸法”：吸气4秒→屏气7秒→呼气8秒，重复几次可缓解焦虑。

2. 渐进式肌肉放松

从脚部开始逐步紧绷并放松全身肌肉群，减少身体紧张感。

五、中成药参考（需辨证使用）

提示：以上方法需根据体质选择，若失眠持续或加重，建议咨询中医师辨证施治。