失眠通宵考试晚上失眠第二天考试怎么补救

失眠治疗 2025-07-25 08:510治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 考前急救篇

咖啡/茶适量：考试前1小时喝小杯咖啡（200ml内）提神，避免心跳过快

物理醒脑：用冰水洗脸/敷后颈，带薄荷湿巾随时擦太阳穴

短时激活：开考前做20个深蹲或快走5分钟，提升脑部供氧

2. 考试中续航技巧

先易后难：优先做有把握的题，激活大脑后再攻难题

分段专注：每30分钟悄悄掐虎口/揉耳垂，防止注意力涣散

能量补给：备葡萄糖含片或黑巧克力，低血糖时含一颗

3. 考后修复必做

当天早睡：即使睡不着也21点躺床，听白噪音（推荐雨声ASMR）

饮食调节：多吃、香蕉补充镁元素，晚餐喝小米粥助眠

电子戒断：考完禁用手机2小时，避免蓝光持续刺激神经

特别注意：如果出现心慌手抖等不适，立即向监考老师报告！考完建议去医院开些B族维生素营养神经。

现在先深呼吸三次，你熬过通宵的毅力本身就是优势！大脑在应激状态下其实会提升记忆提取效率，相信自己的准备不会白费。需要具体学科应试技巧可以告诉我，帮你针对性支招~

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