被朋友说失眠怎么回复她

1. 共情与关心

听起来最近睡眠让你很困扰呢（摸摸头），失眠真的会让人白天特别疲惫，你最近身体感觉还好吗？

（用肢体语言符号传递温暖，先确认对方的生理状态）

2. 引导具体化问题

是入睡困难/容易醒/多梦吗？最近睡前会不会经常看手机或者喝咖啡呀？

（用选择题方式降低描述难度，同时自然排查常见诱因）

3. 提供科学建议

我查过一些资料，这些方法可能有用：

478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）

把卧室灯光调成暖黄色

睡前1小时做10分钟简单拉伸

要试试看吗？

（给出可立即操作的解决方案，数据增强可信度）

4. 持续支持

如果试了还是睡不着随时找我，我们可以一起听ASMR音频~最近发现雨声白噪音特别助眠

（保持陪伴感，提供具体陪伴方案）

避免踩雷：

× "你就是想太多"（否定感受）

× "我昨天也失眠"（转移焦点）

√ 可分享《睡眠革命》中的R90周期理论，把专业内容转化成易懂建议