治失眠 试试瑜伽三式

犁式与肩倒立式：瑜伽中的助眠秘术

在繁忙的现代生活中，许多人受到失眠困扰。瑜伽中的犁式和肩倒立式，结合瑜伽语音冥想，为寻求安稳睡眠的你提供了一剂良方。

犁式：

当你躺在舒适的垫子上，双腿向前伸直，双足并拢，手臂自然放在身体两侧时，便可以开始这一助眠姿势。吸气，手掌轻轻下压，使双腿逐渐抬起，直至双腿在头部上方交叉。臀部和下背部逐渐离开地面，血液在体内流畅地回流。保持这一姿势，让全身的血液循环得到促进，脊柱神经系统得到滋养。背痛、腰痛、头疼等问题在犁式的练习中逐渐减轻，新陈代谢也在不断地改善中。

肩倒立式：

肩倒立式是犁式的进阶版，它进一步促进血红蛋白的含量，为大脑和腹部器官注入活力。当双腿向上伸直，背部离地，以肩部着地时，新鲜的血液滋养你的头部和面部皮肤。这一姿势还能有效按摩甲状腺和甲状旁腺，保持肾上腺的正常功能，增进性控制力。

瑜伽语音冥想：

完成上述动作后，坐下来进行瑜伽语音冥想，让你的心灵得到放松。闭上眼睛，专注于自己的呼吸，深吸一口气后，呼气时发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音。让自己的耳朵听到这个声音，感受它在大脑中的回音。这样的声音和动作有助于你放松大脑皮层，进入宁静的内心世界。

对于初次练习的人来说，每个姿势保持3-5个呼吸即可。随着练习的深入，可以适当延长练习时间。需要注意的是，年老体弱者应在教练的指导下进行练习，避免自行尝试。患有高血压、严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛的患者不宜进行这两个姿势的练习。在月经期，女性可以单纯通过瑜伽语音冥想来帮助睡眠。

瑜伽是一种古老而深邃的修炼方式，犁式、肩倒立式结合瑜伽语音冥想，不仅有助于身体的健康，更能帮助你在繁忙的生活中找到心灵的宁静，享受一夜好眠。