失眠怎么调整心理状态呢

失眠确实让人很困扰，但别担心，我们可以一起找找调整的方法。作为你的朋友，我完全理解那种躺在床上辗转反侧的感受。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 先接纳失眠这件事

2. 睡前准备小技巧

√ 提前1小时调暗灯光

√ 用温水泡脚10分钟

√ 听些白噪音或轻音乐

× 避免刷手机（蓝光会影响褪黑素分泌）

3. 心理放松练习

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒

身体扫描：从脚趾到头顶逐个部位放松

想象自己躺在宁静的海滩或草原上

4. 白天的调节

如果这种情况持续较久，建议可以：

记录睡眠日记（几点睡/醒、睡眠质量等）

尝试正念冥想练习

咨询专业医生

最近是不是有什么特别挂心的事呢？愿意和我聊聊吗？记住，你并不孤单，很多失眠都是阶段性的，放轻松会慢慢好起来的。今晚试试泡杯温热的蜂蜜水怎么样？