来大姨妈了失眠怎么办

【可能原因】

1. 激素变化：经期前列腺素和雌激素波动会影响睡眠质量

2. 身体不适：痛经/腰酸等会影响入睡

3. 体温升高：黄体期基础体温较高可能影响睡眠

【缓解建议】

1. 热敷舒缓：

2. 饮食调整：

喝温热的桂圆红枣茶/生姜红糖水

避免咖啡/浓茶/冷饮

适量补充含镁食物（如香蕉、坚果）

3. 助眠姿势：

采用胎儿睡姿（侧卧膝盖弯曲）

腰下垫个小枕头缓解不适

4. 其他方法：

如果痛经严重影响睡眠，可以考虑：

布洛芬等止痛药（建议餐后服用）

咨询医生关于短效避孕药调节激素

记得这两天准备个保温杯放在床头，半夜醒来可以喝温水缓解不适。白天适当散步（避免剧烈运动）也有助于晚上睡眠哦~

需要帮你找经期助眠食谱或轻柔的瑜伽动作吗？