3招教你调节内分泌失眠

一、生活方式调整

1. 规律作息：固定每天入睡和起床时间，建议晚上11点前入睡，避免熬夜。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光干扰。

2. 适度运动：每天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时剧烈运动。

3. 睡眠环境优化：保持卧室安静、黑暗（18-22℃），选择舒适的床垫和枕头。

二、饮食与心理调节

1. 饮食调整：

2. 压力管理：

三、针对性治疗

1. 中医调理：针灸（如三阴交、安眠穴）或服用枣仁安神胶囊等中成药。

2. 药物干预：严重时遵医嘱短期使用褪黑素或激素类药物（如甲状腺素），避免自行长期服药。

若症状持续或加重，建议及时就医排查甲状腺功能异常等潜在疾病。