要想睡得美学会摆放床 室温20°梦乡最甜蜜

失眠困扰，如何调理？一份全方位的睡眠指南送给您！失眠并不可怕，关键在于我们如何调理。良好的生活习惯，是优质睡眠的保障。让我们一起行动起来，拥抱美好的夜晚。

打造完美的睡眠环境是关键。我们要让卧室变得舒适安静，睡床和床上用品的选择至关重要。因为人生的三分之一时间将与它们共度，所以床不能过软过硬，否则会引起不适。避免外界打扰，保持适宜的温度和湿度。所有的时钟都藏起来，以免时刻关注时间流逝带来的紧张感。

除了环境因素，日常活动也是调理失眠的重要环节。白天适当运动，但避免傍晚时分进行激烈活动。注意药物使用，特别是药物与失眠的关联。午休时间不宜过长，避免紧张气氛，学会控制情绪。晚上避免强烈的体力活动和脑力活动，以免影响睡眠。

饮食和饮水也是需要注意的方面。避免过多过少进食，以及饮水过多导致半夜起床。按照身体时钟的节奏，按时上床起床。上床就是为了睡觉，避免其他活动干扰。如果不能入睡，可以先起床做一些放松的活动，等有睡意再入睡。

起床也是一个过程，需要逐渐适应光线，最好是日光。冲个澡有助于精神焕发。吃一顿平衡的早餐也很重要，为一天提供足够的能量。

适当的室温是保证睡眠的必要条件。过暖或过冷的卧室都会影响睡眠质量。研究发现，室温过高或过低都会导致睡眠变浅，容易醒转。室温以20℃左右为宜，湿度以60%左右为佳。入睡前可以适当降低空调温度，入睡后一两小时再升高，以保证良好的睡眠状态。失眠调理离不开良好的生活习惯和舒适的环境。让我们一起努力，拥抱美好的夜晚，享受优质的睡眠吧！防治失眠：唤醒宁静夜晚的自我调节艺术

在寻找平和的夜晚，你是否曾被失眠困扰？试试这些有效的自我调节手段，让你的夜晚回归宁静。

1、香熏柔情：在卧室点燃一盏香薰灯，薰衣草那淡雅的香气将逐渐包裹你的神经，让你在不知不觉中与周公相会。

2、指尖轻舞：按摩法的魅力在于，通过美容师的指尖舞蹈，你的头脑会随着脸部肌肉的放松而逐渐舒缓。有时，两小时的按摩比你直接入睡更能达到放松的效果。

3、音律催眠：倾听如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲等安眠乐曲，让音符带你进入梦境。音像店里有各种催眠乐曲集，为你提供安心的睡眠环境。

4、冥想之力：盘腿而坐，双手放于膝盖，深呼吸并清除杂念。每次30分钟的冥想，对于夜晚多梦的女性来说，尤为有效。

5、运动之韵：每周适度的体育运动，如羽毛球、散步等，都能增加脑部的血氧供应，让失眠悄然离去。

6、暗示之法：身心放松，躺在床上，从头至脚逐步放松，暗示自己即将进入宁静的睡眠状态。

7、安神之策：避免刺激因素，如晚上不观看惊险影片，将工作的烦恼留在办公室，不在睡前过度思考无法解决的问题。

还有一些必须注意的不良习惯：

1、避开失眠三大元凶：、戒酒、控制咖啡因摄入，尤其在午后2点以后。

2、夜晚避免兴奋活动：晚饭后避免做过分兴奋的事情，如迪斯科舞蹈，以免回家后过度亢奋导致失眠。

3、规律生活作息：尽量保持固定的作息习惯，避免晚睡晚起。

4、心情放飞：不要封闭自己，放松心情，积极与外界交往。

5、谨慎用药：避免滥用和减肥药。

当你被失眠困扰时，不妨试试这些方法，让你的夜晚充满宁静与安宁。生活的艺术在于细节的调整，用心感受，你将拥有美好的夜晚。对于那些忙于工作、生活的SOHO一族，午睡也是一个不错的弥补方式。拿破仑的休息法告诉我们，短暂的休息也能带来充沛的精力。调整生活节奏，让失眠成为过去。