听对音乐可以治疗失眠 十点建议让你睡得香
每个人对睡眠的需求各不相同，存在着所谓的短睡眠者和长睡眠者。像著名的艺术家达芬奇，他的短睡眠模式让人们惊奇，每天只需四小时的睡眠，每次大约十五分钟。而像科学家爱因斯坦，他则需要每天十小时的睡眠。这些都是正常的现象，无需治疗。
在中医的眼里，一天中有两个时辰是最适合睡眠的。第一个是午时，即中午的十一点到下午的一点，此时阳气最盛，阴气渐生，稍作休息可以养阳。另一个是子时，即夜里的二十三点到凌晨的一点，这是阴阳交汇的时刻，对养精蓄锐尤为重要。
失眠对健康的影响不容小觑。失眠可能会导致人精神萎靡不振，白天嗜睡，心烦意乱，头昏脑涨，严重影响人的学习和工作。长期失眠还可能影响大脑功能，导致慢性脑功能不全和神经功能紊乱。失眠还可能引发冠心病、高血压等疾病，并削弱机体免疫力。
为了改善睡眠，音乐疗法被越来越多的人所接受。在入睡前听一些旋律优美、节奏明快的古典乐曲或轻音乐，对睡眠大有裨益。但需注意，不宜选择节奏过快、声音嘈杂的乐曲，音量也不应过强、过高。
除了音乐疗法，还有一些简便的催眠方法。如睡前、限制睡前活动、进行有氧锻炼、不把烦恼带上床等。需要注意的是，这些方法适用于一般人在日常生活中的轻度失眠。如果是由于疾病导致的严重失眠或长期困扰的失眠症，需要寻求医生的帮助。
对于偶尔的失眠，我们不必过分忧虑。人的身心有着很强的适应性，偶尔的失眠并不会带来太大的困扰。只要我们保持信心，相信身体自然会调节适应，到困倦时自然就会入睡。保持良好的生活习惯和心态，是避免失眠的关键。失眠之后，人们往往会陷入一种担忧，担心自己再次失眠，这种担忧反而加重了入睡的难度。
为了摆脱失眠的困扰，我们需要从生活的点滴细节着手。建立规律的生活习惯至关重要。生活不规律是导致失眠的罪魁祸首之一。我们要让日常作息变得有序，养成定时起床和入睡的习惯，从而建立个人的生物钟。即使偶尔需要晚睡，早晨依然要按时起床。到了周末，避免懒床的行为，因为睡眠是无法储存的，睡多了并无益处。
适度的运动也是治疗失眠的有效方法。每天保持半小时至一小时的运动，可以让身体各部位得到灵活运动。剧烈运动在睡前应尽量避免。有些人误以为通过睡前剧烈运动使身体疲劳后容易入睡，其实这是错误的。失眠者应注意，睡前两小时内不适宜进行剧烈运动。
在睡前放松心情同样重要。避免在睡前半小时内进行过度的脑力或体力劳动。即使明天要参加考试，也不要带着问题上床。思考问题和担忧只会加剧失眠。为了分散注意力，可以采取数数或者看有定时装置的电视等方法来进入睡眠状态。睡前听听轻音乐或有助于睡眠的曲子，如摇篮曲、贝多芬的部分钢琴曲等，也能有效帮助你进入梦乡。
除此之外，设计安静的卧房、使睡床单纯化、睡前饮食适度等也是治疗失眠的关键。卧室里不要放闹钟，以免滴答声和指针的光芒影响睡眠。尽量使卧房隔离噪音，并养成关灯睡觉的习惯。睡床只供睡眠使用，不要在床上看书、打电话或看电视。睡前如有需要，可适度进食，如喝一杯热牛奶或吃一些面包、饼干等。
饮酒不利于睡眠。不少人误以为饮酒可以帮助睡眠，但实际上，酒后的睡眠并不持久，酒气一消便容易清醒，醒后便难以入睡。酗酒者更容易出现窒息性失眠。
失眠者切忌未经医师处方就自行购买物。虽然能使人入睡，但第二天的副作用可能对身体不利。
对于午睡，对部分人是享受，但对失眠患者来说则应避免。如果白天睡了觉，那么晚上就可能难以入睡。
如果以上的建议都不能生效，那么依然要保持定时上床的习惯。如果无法入睡，就起床进行一些最不令人烦心的活动，避免身心过劳。避免使用像伏地挺身之类的活动，企图通过疲劳来入睡，这样的做法反而会适得其反。
失眠并不可怕，只要我们找到适合自己的方法，坚持下去，就能重新拥有美好的夜晚。让我们共同努力，告别失眠的困扰，享受每一个美好的夜晚。催眠新法：超越数羊，带你进入梦境
夜深人静，辗转反侧，难以入眠。不必再依赖老一套的数羊方法，今晚，让我们一起跟随美国《健康》杂志******的催眠法门，带你进入甜美的梦乡。
一、幻想电梯漫游
摒弃传统的数羊方式，让我们尝试一种更为有效的催眠方法幻想电梯漫游。躺在床上，闭上眼睛，想象自己坐在高层电梯里。随着电梯缓缓下降，默默数着层数。每数一层，身体便随之放松一分。在这种沉浸式的体验中，你将不知不觉进入梦乡。
二、鱼缸旁的宁静之夜
对于失眠的你，卧室中的一缸鱼或许能带来意想不到的助眠效果。将鱼缸置于床头，方便你躺在床上就能欣赏到鱼儿游动的身影。看着它们在水中自由穿梭，既能舒缓压力，又能让眼睛逐渐感到疲惫。这一方法相较于枯燥的书本或报纸，更为引人入胜。
三、酸奶的安眠魅力
睡前喝一杯牛奶有助于入睡，但对于乳糖不耐受的你，酸奶或许是更好的选择。***研究发现，酸奶中的发酵乳具有调整睡眠节律的功效。但请注意，一定要喝常温的酸奶。睡前摄入过冷的食物会刺激肠胃，影响睡眠。
四、***放松练习
躺在舒适的床上，闭上眼睛，将注意力依次集中在身体的各个部位。先让头部肌肉紧张起来，再缓缓放松。随着颈部、胸部、手部、肩部、腰部、腿部和双脚逐渐放松，你会感到整个身体越来越轻。在放松的配合深呼吸，深吸气维持5-6秒，再缓缓呼出。练习数次后，你将进入平静的睡眠状态。
这个全新的催眠体验不仅仅是一种方法，更是一种生活态度。尝试着去接纳这些建议，让你的夜晚变得更加宁静和安详。不再是辗转反侧，而是安然入睡，迎接每一个崭新的清晨。