经常性失眠怎么办 怎么提高睡眠质量

人的一生，三分之一的岁月都在睡眠中度过，由此可见睡眠对我们身体的重要性。对于许多失眠患者来说，拥有一个安稳的睡眠却成为了一种奢望。今天，就让我来为大家分享一些改善失眠的妙招，帮助大家重拾美好的睡眠时光。

我们要从自身调整开始。不规律的生活习惯往往是失眠的罪魁祸首。即使面临长期失眠的困扰，我们也要坚持按时睡觉起床。白天避免打盹，以免削减晚上的睡眠时间。午间适宜小睡，但不宜过长。

接下来，我们要减轻精神负担。大脑皮层有兴奋与抑制两种状态，而失眠很多时候是因为大脑无法从兴奋状态顺利过渡到抑制状态。我们要保持轻松的心情，避免过度担忧。睡前可以做一些轻松的事情，如散散步、洗个澡、听听音乐等，以帮助你放松心情，顺利入睡。

营造良好的休息氛围也是非常重要的。选择合适的床和床上用品，对于睡眠质量有着至关重要的影响。弹簧床垫可能不利于睡眠，而木板床则更为有益。即使选择弹簧床，也要注意避免过软。枕头的高度也要适中，一般不超过10厘米，最好在6-9厘米之间。

在睡前，我们要避免猛吃猛喝。晚餐要适量且清淡，避免在睡前摄入过多的食物和水。辛辣、油腻的食物会影响睡眠质量，因此应避免在睡前食用。

我们还要避免在睡前进行脑力活动。如果晚上需要工作或学习，应该先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，更容易入睡。

除了以上方法，还有一些小妙招可以帮助你改善失眠。例如，摩擦涌泉穴治失眠。当你难以入睡时，可以将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，进行来回摩擦，直到脚心发热，再换另一只脚。这样可以帮助你将注意力集中在脚部，让你更容易入睡。

我们还可以尝试催眠治疗法。这是一种通过应用一定的催眠技术使人们进入催眠状态，并通过积极的暗示来消除紧张、恐惧等负面意念的方法。

希望这些方法能够帮助你改善失眠问题，让你拥有一个更好的睡眠质量。记住，健康的睡眠是保持身体健康和心理健康的关键。