送给失眠者的十点建议 让你告别无眠夜

在现代社会中，随着生活压力的不断增加，越来越多的人面临着失眠的困扰。失眠不仅影响身体健康，还会对日常生活造成诸多不便。对于失眠者而言，心理调控显得尤为重要。下面为大家分享十点建议，帮助失眠者告别无眠夜，重获良好的睡眠质量。

建立信心至关重要。遇到偶尔的失眠，不必过分忧虑，相信身体具有强大的自我调节能力。人体有着惊人的身心弹性，一时的失眠并不会对身体造成太大的影响。保持积极的心态，不担心失眠的痛苦，自然就能更容易入睡。

要养成良好的生活习惯。规律的生活作息对于治疗失眠至关重要。建立每天固定的入睡和起床时间，使生活起居规律化。避免周末赖床，睡眠不能储存，睡多了也无济于事。

第三，适度的运动有助于改善睡眠质量。每天保持半小时至一小时的运动，让身体各部分器官得以灵活运作。但需注意，睡前两小时内应避免剧烈运动，以免过于兴奋影响睡眠。

第四，睡前放松心情十分重要。避免在睡前半小时内进行过劳的工作，尽量将思绪放空。睡觉时思考问题只会加剧失眠。可以通过数数或者看有定时装置的电视来帮助自己进入睡眠状态。

第五，设计安静的卧房有助于睡眠。卧室应保持安静，避免噪音干扰。关掉闹钟，避免其声音和亮光影响睡眠。

第六，使睡床单纯化。不要在床上进行除睡眠之外的活动，如看书、打电话、看电视等。这样有助于养成在床上睡觉的习惯。

第七，睡前饮食适度。睡前如感到饥饿，可适度进食。喝一杯热牛奶、吃一些面包或饼干有助于睡眠。但需注意避免过饱，刺激性饮料如咖啡、可乐、茶等不利于睡眠。

第八，饮酒并不利于睡眠。虽然酒后容易入睡，但酒后的睡眠往往不持久，酒气一消就容易清醒。长期酗酒还可能导致更严重的窒息性失眠。

第九，忌服物。失眠者切勿未经医师处方就自行购买物。虽然能使人入睡，但第二天药后的副作用可能对身心不利。

第十，对于失眠患者而言，午睡并不被允许。白天睡觉可能会影响晚上的睡眠质量。

以上建议适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠或长期受到睡眠困扰的失眠症患者，需要寻求医生的帮助进行治疗。除此之外，保持良好的生活习惯、健康的饮食、适度的运动以及放松的心态都是预防失眠的关键。相信只要坚持不懈地努力，你一定能告别失眠，拥有美好的梦境！