5个简单轻松疗法 帮你摆脱失眠烦恼

失眠是一种常见的睡眠问题，特别是在现代社会的快节奏生活中，许多人面临巨大的压力，从而引发失眠症状。“心理生理性失眠”是最常见的慢性失眠类型，由于长期精神紧张导致的失眠，又进一步引发紧张和焦虑，形成了恶性循环。针对这种情境，通过引导患者了解并接受真实的睡眠状况，往往能有效改善失眠症状。甚至有些患者被所谓的“假性失眠”困扰，他们的症状可能被严重夸大，但实际上，根据PSG（多导睡眠图）检查结果，他们的睡眠状况完全或基本正常。这时，帮助患者正确认识这一问题，甚至有可能在不使用药物的情况下实现康复。

对于失眠的治疗和预防，我们需要遵循一些基本的睡眠卫生准则。我们要保持正常的醒-眠节律，白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照和人际交往。即使因为失眠感到困倦，也要尽量保持清醒状态，这样有助于减轻或改善失眠。

在卧床前后，我们要尽量放松精神和身体。避免食用过量或刺激性食物，睡前避免高度集中的工作和文体活动，而是选择做一些放松的活动，如体操、太极拳和温水沐浴等。

我们要谨慎使用药物。药物的兴奋作用、副作用、撤药反应以及导致白日困倦而影响夜间入睡等，都可能干扰我们的睡眠。对于的使用，应严格掌握适应证和用药方法。它们主要用于一过性失眠或短期失眠，对于慢性失眠患者，应在特殊情况下使用，如身体不适、精神焦虑等。根据失眠的具体表现，我们可以选择短效、长效或中效药物，并且可以交替使用不同类型的药物。

对待失眠，我们需要有正确的认识和态度。通过遵循良好的睡眠卫生准则，我们可以有效地改善和预防失眠。在使用药物时，也要谨慎并遵循医生的建议，以确保安全和有效。