晚上吃什么菜治失眠最快

1. 黄花菜（安神菜）

黄花菜富含色氨酸和维生素B6，能转化为血清素调节情绪，促进放松入眠。可煮汤或炒菜食用。

2. 茼蒿

含维生素C和镁元素，能稳定神经系统、减轻焦虑感。镁元素还可放松肌肉神经，帮助快速入睡。

3.

富含叶酸和镁，叶酸调节神经递质，镁缓解肌肉紧张。注意草酸含量较高，建议焯水后食用。

4. 紫甘蓝

含花青素抗氧化剂，能增加脑部血流量，改善睡眠质量。适合凉拌或清炒。

5. 南瓜/胡萝卜

南瓜中的色氨酸可转化为褪黑素；胡萝卜的膳食纤维促进消化舒适度，间接助眠。

注意事项：

如需具体食谱（如黄花菜百合汤、茼蒿炒蛋等），可进一步说明为您细化方案。