枸杞能缓解失眠？提高睡眠质量妙招

红枣枸杞安神助眠，中医调理提升睡眠质量

深入***一些传统中药材，我们会发现红枣和枸杞在调理失眠、缓解疲劳方面有着不可忽视的作用。枸杞泡水，可以安神补气血，对于失眠者来说是一大福音。若与一些其他助眠药材搭配，效果更佳。如五味枸杞水，将枸杞与五味子结合，更能发挥助眠功效。

那么，除了药材调理，日常生活中我们如何提升睡眠质量呢？

一、避免睡前大吃大喝。睡前饮食会让胃持续工作，刺激大脑，导致难以入睡。建议睡前两小时尽量不进食。

二、停止脑力活动。白天忙碌于工作学习，大脑高度运转。但睡前应避免思考难题，建议做一些轻松的事情，如听音乐、阅读等，让大脑放松。

三、远离兴奋剂。咖啡、浓茶等含有兴奋成分，会让我们精神亢奋，影响睡眠。睡前几小时内应避免饮用。

四、建立规律的作息。制定良好的作息计划，按时睡觉，避免熬夜，培养规律的生物钟。

五、营造舒适的睡眠环境。调整室内温度，降低室内亮度，创造一个安静、黑暗的睡眠环境。

六、食疗助眠。如香蕉能放松肌肉，牛奶使人昏昏欲睡，核桃提升睡眠质量，糖水抑制大脑兴奋等。结合个人体质，选择适当的食物帮助入睡。

七、倾听舒缓音乐。轻音乐能帮助我们放松精神，调节呼吸，忘却烦恼，更好地进入睡眠状态。

八、选择合适的枕头。枕头的高度、材质对睡眠质量有很大影响。根据个人喜好选择侧睡、趴睡或仰睡适合的枕头，确保舒适入睡。

红枣和枸杞是我们身边的天然，结合日常的生活习惯调整，我们能更好地改善睡眠质量，拥有更加健康和美好的生活。