3式睡前助眠瑜伽 提高睡眠质量助你入甜梦

在繁忙的都市生活中，失眠已成为许多人的困扰。一天的工作已足够让人疲惫不堪，而良好的睡眠则是治愈疲劳的最佳良药。今晚，让我们一起来***几种瑜伽体式，帮助你从白天的繁忙和焦躁中解脱出来，带你进入甜蜜的梦乡。

首先介绍的是犁式。你需要平躺在瑜伽垫上，放松身心，持续15-20秒钟。接着，深吸一口气，双腿并拢向上抬起，同时双手扶住腰部，使双腿继续向头后方伸展，直到双脚触碰到头顶上方的地板。这个动作可能会让你感到有些吃力，不要担心，你可以根据自己的能力范围进行练习。如果刚开始接触倒立性姿势的你感到心理上的恐惧，不必勉强自己。完成动作后，缓慢还原，放松身心。犁式不仅能促进全身的血液循环，减轻背痛和腰痛，还能改善新陈代谢，缓解头疼，具有很好的助眠作用。

接下来是兔子式。跪姿坐在瑜伽垫上，臀部坐于脚跟上方，双手自然下垂。然后上身向前倾斜，使额头贴地，手放在身体两侧。保持额头贴地的头部向前滚动，使背部向上拱起。这个动作能够按摩头部，促进血液循环，缓解头痛等症状。

最后介绍的是蜷缩式。首先仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖弯曲，慢慢抬起双脚离地。然后双臂环抱膝盖，尽量抬高臀部。接下来，双手移动到膝盖下方，环抱小腿处，慢慢抬起肩膀并向上拱起。这一系列动作可以帮助你放松全身，促进睡眠。

通过这些简单的瑜伽动作，你可以在家中轻松进行自我按摩和放松，让身体得到充分的休息和恢复。失眠的你，不妨尝试一下这些瑜伽体式，相信它们会带你进入美好的梦乡。