每天写个喝水日记

每天摄取足够的水分是众所周知的健康秘诀，它不仅能让身体的各项功能正常运行，还有助于清洁皮肤和维持体重。尽管这个道理人人皆知，但真正能坚持每天喝足够水的人却寥寥无几。为了帮助我们养成多喝水的好习惯，美国《赫芬顿邮报》分享了一些日常生活中简便易行的妙招。

1. 起床后立刻喝水。将一杯水放在床头，醒来时第一时间喝掉，代替咖啡或茶水。这是一个非常好的习惯，因为经过一夜的休息，身体急需补充水分。

2. 在办公桌上设置提醒喝水的标签。在办公桌上放置一个可重复使用的水杯，每次喝完后立即填满。使用小杯子可以增加接水的次数，从而增加运动量和对水的需求。如果工作太忙而无暇顾及水杯，可以在电脑上贴上便签，提醒自己定时喝水。还可以通过手机设置提醒喝水的功能，确保自己不会忘记。

3. 随身带个水杯。对于需要外出工作的人来说，比如在四处跑动的销售员或健身房工作人员，可以在手提包里放一个装满水的杯子，随时随地补充水分。

4. 吃饭前喝水。在饭菜上桌之前，喝1-2小杯水。这样不仅增加了饮水量，还有助于减轻体重。一项2010年的研究显示，饭前喝两杯水的人在12周内比不喝水的人平均多减轻了5磅的重量。

5. 果汁稀释后再喝。市售果汁中通常含有大量糖分和添加剂，对身体不利。如果你喜欢喝果汁，可以尝试将果汁与矿泉水按1:3的比例混合，这样既满足了喝甜饮料的欲望，又增加了水的摄入量。

6. 用冰水代替碳酸饮料。如果你喜欢碳酸饮料的口感，可以尝试用冰镇矿泉水来代替，以满足口感需求同时增加水分摄入。

7. 给水增添风味。如果你不喜欢水的平淡味道，可以在水中添加一些新鲜的蔬菜和水果汁，如黄瓜、柠檬、橙子和西瓜等，让水更具口感。

8. 记录自己的饮水量。用随身携带的小笔记本随时记录每天摄入的水分，这样也能提醒自己多喝水、喝足量水。

至于每天需要喝多少水，其实并没有定论。健康成年女性和男性每天所需的总水分摄入量包括从其他饮料、液态产品和富含水分的食物中所摄取到的水分。具体的饮水量还需要根据天气、运动量以及身体状况进行调整。在特殊情况下，如天气炎热、运动量大或怀孕时，我们需要摄入更多的水分。让我们养成多喝水的好习惯，为身体健康加分！（责任编辑：王健淇）