别小看***冥想！每天5分钟放松疲惫身心找回平静

在这个充满活力和追求的章节里，我想要深入自己在瑜伽修行中不可或缺的一部分冥想。

当谈及瑜伽，我们往往会联想到那八大支柱之一体位法。除了体位法之外，冥想也是瑜伽修行中至关重要的部分。在古老的瑜伽传统中，体位法的练习是为了帮助身体进入冥想状态，而非仅仅追求姿势的转换和难度。对于我们繁忙、浮躁的心灵和身体，瑜伽为我们提供了一种途径，让我们能够进入当下的时刻。

想象一下，你坐在瑜伽垫上，身体柔软且充满空间，安静地坐着，不会感到不适或分心。这种体验需要练习和训练，正如瑜伽的体位法和冥想一样。刚开始时，维持这样的坐姿可能会令人感到困难，但随着时间的推移，你会发现这变得越来越简单。冥想不仅仅改变你的身体，更能够转化你的生活。通过冥想，你可以与周围环境创造空间，提升自己的专注力、平静和智慧。

现在，让我们深入冥想的实践方法。找一个安静且不会受到干扰的地方，坐下来。在坐骨下方垫一个小靠垫或折好的毛毯，让鼠蹊稍微高于膝盖，这样你会感到更加舒适。设置五分钟的闹铃，因为固定的时间有助于你安定心神。

坐下来后，将双手放在膝盖上，掌心朝下。脊椎向上延伸，肩膀放松。闭上双眼，专注于自然的呼吸节奏。观察下腹部温和的外扩与内收，感受空气流进鼻腔，以及身体在每次呼吸中的微妙变化。随着练习的深入，你可以将觉知带到呼吸之间的微小空间，吸气与吐气间的短暂空隙。完全与你的呼吸融为一体。

在冥想的过程中，如果有念头升起，不要批判或抗拒，也不要试图追逐这些念头。观察它们的升起和离开。用有意识的觉知，在每个念头之间创造更多的空间。保持在此刻，保持呼吸，就在当下。

过了五分钟，将双手带到心前合十，向生命中值得感恩的人事物表达感谢。对自己重复这段神圣的唱咒：“谢谢你，谢谢你，谢谢你”。接着，带着微笑慢慢睁开眼睛。

呼出一段时间来做这个练习！逐渐延长的时间，直到你每天都能轻松地坐上20分钟。给自己这样的时光，感受和平、宁静和爱。相信自己正在走在正确的道路上，生活自然会引领你到该去的地方。通过持续的瑜伽练习、冥想、健康饮食和善待自己，你的身体、心智和灵魂都会感谢你。

这篇文章出自时报文化《瑜珈女孩》，由网友『半面泪妆』至本站。希望通过分享她的经验和见解，能够帮助更多的读者了解并体验瑜伽和冥想的魅力。让我们一起踏上这段寻找内心平静的旅程吧！