警惕5个过度疲劳的征兆 多做瑜伽助提神

当代生活的快节奏、高压力，让许多人频繁感受到身心的疲惫。当我们身体出现疲劳的征兆时，应该引起足够的重视。接下来，心脑血管网小编将为你揭示过度疲劳的警示信号，并分享一些抗疲劳的有效方法。

过度疲劳的警示信号

生活中，我们需要注意身体发出的每一个信号。性能力下降、腰酸腿痛、过早的性欲减退或男子阳痿、女子提前闭经，这些都是身体机能衰退的重要信号。记忆力减退也是一个不容忽视的征兆，比如经常忘记熟人的名字，心算能力下降等。肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，伴有高血压、糖尿病等慢性疾病的人群，以及情绪波动大，难以控制自己的情绪，都是过度疲劳的征兆。

睡眠质量下降

随着疲劳的累积，我们的睡眠质量也会受到影响。睡觉时间越来越短，醒来后依然感到疲惫，注意力难以集中，这都是身体需要休息的警示。

瑜伽：抗疲劳的有效方法

当你感到疲劳时，不妨试试瑜伽这一古老的身心修炼方法。

单鼻孔呼吸法

下午春困袭来时，尝试单鼻孔呼吸法。将右手食指和中指放在额上，用大拇指按住右鼻翼，从左鼻孔呼出气后，再慢慢吸进空气。然后，用无名指按住左鼻翼，屏气直至难受时，从右鼻孔呼出气体。之后，再从同一个鼻孔吸气，同样屏气，如此重复数次。这种方法有助于调整呼吸，缓解疲劳。

肩旋转

跪坐或站立，腰背挺直，双臂放在锁骨上。拱背并使双臂手肘互触。然后，吸气并将手臂向上抬起，使双臂紧贴双耳。呼气时，双臂向外打开，保持扩胸状态，手肘下沉至腰侧。还原至起始姿势，并反向重复数次。这个动作能活化肩膀关节，预防肩周炎，伸展胸部及背部肌肉，有助于改善体态，防止含胸寒背。

生活中，我们不仅要关注身体的健康，还要关注身心的平衡。当感到疲劳时，不妨尝试上述方法，让自己重新焕发活力。记住，身体的每一个信号都值得我们去关注，因为它们是我们健康的晴雨表。