男人更年期怎么办？

男人更年期，该如何应对？

面对男人的更年期，我们可以采取一系列的措施来帮助身体和心灵的平衡过渡。

裸睡或者选择透气、吸汗的棉质衣物以及特殊布料制成的衣服是一个好方法。这样的穿着可以让你的皮肤自由呼吸，避免潮湿闷热带来的不适。

保持卧室通风，使用电风扇或冷气设备来降低室内温度，营造一个舒适的环境，避免失眠的发生。

水分的摄入也是非常重要的。每天至少喝6-8杯水，视口渴程度适量增加饮水量，但睡前两小时尽量避免饮水。

面对更年期的各种症状，男性朋友们需要关注自身情绪的变化，不要过于放纵自己的情绪。当身体出现一些症状时，不必过于紧张，要了解这是身体正常的生理变化。

在这个特殊的时期，家人的理解和关心尤为重要。特别是妻子，应该给予丈夫更多的理解和关心，不要无端指责，要以自己的更年期心情为借鉴，多劝导丈夫。

参加一些适合自己的体育活动也是很有帮助的。如散步、慢跑、打门球、下象棋、打太极拳等，还可以尝试垂钓、养花、绘画等适合这一年龄层次的男子的活动。这些活动不仅可以锻炼身体，还可以调节心情。

合理安排饮食和作息时间也是顺利度过更年期的关键。晚餐不要过饱，一日三餐的比例要合理搭配，早、中、晚餐各占热量的35%、35%、30%。切忌暴饮暴食，同时还要摄入一些能改善更年期症状的食物，如大枣、核桃仁、燕麦、山药、龙眼等。

海参、鱼肚、泥鳅、虾、羊肉、羊肾、麻雀、核桃、芝麻以及动物内脏等食物可以改善性腺功能，从根本上减轻更年期出现的各种症状。在烹调这类食物时，可以适当加入一些补肾中药，如肉苁蓉、杜仲等，以增强食疗效果。

男人更年期是一个需要关注和理解的特殊时期。通过合理的生活方式和饮食习惯的调整，以及家人的关心和理解，男性朋友们可以顺利度过这一时期，重新找回身体的平衡和心灵的宁静。