失眠是是什么样的食品

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素（调节睡眠的重要激素）的前体物质，常见于小米、燕麦、香蕉、牛奶、酸奶等。这类食物能促进大脑分泌5-羟色胺，帮助放松情绪并延长睡眠时间。

2. 坚果类食物

如核桃、杏仁、黑芝麻等，富含镁和褪黑素，可补养肾气、改善脑功能。中医认为其有安神作用，但需注意适量食用以避免上火。

3. 传统安神食材

4. 其他推荐

1. 高咖啡因饮品

咖啡、浓茶、奶茶等会刺激神经系统，导致入睡困难，建议下午3点后避免饮用。

2. 辛辣与油腻食物

辣椒、油炸食品等易引发上火或消化不良，干扰肠胃功能，进而影响睡眠。

3. 胀气及高糖食物

豆类、洋葱、甜食等可能引起腹胀或血糖波动，导致夜间不适。

如需更详细的食谱或搭配方法，可参考相关来源中的具体建议。