经常失眠人群 经常失眠人群怎么调理

1. 规律作息

固定每天起床与入睡时间（包括周末），避免白天补觉超过30分钟，逐步建立稳定的生物钟。

2. 减少刺激物摄入

睡前6小时避免咖啡、浓茶、酒精及高糖饮食，晚餐不宜过饱或辛辣。

3. 睡前放松活动

睡前1小时停止使用电子设备，可通过泡脚（40℃温水，10-15分钟）、听轻音乐或阅读纸质书帮助放松。

1. 助眠食物

适量摄入牛奶（含色氨酸）、香蕉（富含镁和钾）、小米粥或燕麦（促进褪黑素合成）。

2. 晚餐安排

睡前3小时完成进食，避免高脂或难消化食物，可少量饮用温蜂蜜水。

若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议及时就医排查潜在疾病（如睡眠呼吸暂停、焦虑症等）。