浅谈引起的失眠因素(浅谈引起的失眠因素包括)

1. 焦虑与压力：工作、学习或人际关系压力会导致大脑持续处于警觉状态，表现为入睡困难或早醒。

2. 抑郁情绪：常伴随早醒症状，且醒后难以再次入睡。

3. 创伤或重大：如应激反应或过度兴奋前夜可能引发短期失眠。

1. 咖啡因与酒精：下午3点后摄入咖啡因可能影响睡眠，酒精虽助眠但会降低睡眠质量。

2. 电子设备使用：睡前使用手机/电脑会抑制褪黑素分泌，蓝光影响可达23%。

3. 作息紊乱：熬夜、倒班或白天补觉会打乱生物钟，连续三天熬夜可使睡眠减少27%。

1. 环境干扰：噪音（超过30分贝）、强光或室温不适（最佳18-22℃）会干扰睡眠。

2. 躯体疾病：慢性疼痛、甲亢、呼吸暂停综合征等疾病直接导致睡眠障碍。

3. 药物影响：抗抑郁药、降压药或突然停用可能引发药源性失眠。

1. 肝郁化火：表现为心烦易怒、入睡困难，舌红苔黄。

2. 心脾两虚：睡眠浅、易醒伴食欲不振，舌淡脉弱。

3. 心肾不交：上热下寒、多梦盗汗，需调和阴阳。

1. 年龄增长：老年人睡眠需求自然减少，可能被误判为失眠。

2. 遗传倾向：部分原发性失眠与家族遗传相关。

若失眠持续超过三周，建议结合心理评估与医学检查明确具体原因。短期失眠可通过调整生活习惯改善，慢性失眠需专业干预。