失眠自有妙招 失眠怎么自己治疗

失眠确实让人困扰，但通过调整生活习惯和采用一些自然疗法，多数情况下可以逐步改善。以下是结合医学建议和实用技巧的自我治疗方法：

1. 建立生物钟规律

每天固定上床和起床时间（包括周末），避免白天补觉超过20分钟，帮助身体形成稳定的睡眠节律。

2. 床铺仅用于睡眠

若躺下15-20分钟未入睡，应离开床做舒缓活动（如阅读纸质书），待有困意再返回，强化"床=睡眠"的条件反射。

1. 物理放松法

2. 感官调节

1. 避免刺激性饮食

午后忌咖啡因、酒精；晚餐清淡，可睡前喝温牛奶或小米粥（含色氨酸助眠）。

2. 适度日间运动

白天晒太阳30分钟促进褪黑素分泌，选择快走、游泳等中低强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动。

1. 穴位按摩

2. 食疗方

芹菜葡萄汁（芹菜+10粒葡萄榨汁温服）适合阴虚火旺型失眠。

提示：若上述方法尝试2周仍无改善，或伴随情绪低落、心悸等症状，建议及时就医排查焦虑抑郁等潜在问题。