失眠脚下垫枕头 睡觉脚下垫枕头

1. 改善血液循环

垫高下肢（建议5-10厘米）可促进血液回流，缓解腿部水肿或疲劳，尤其适合久站、运动过量或静脉回流不畅的人群。部分案例显示，老年人采用此方法后睡眠质量提升。

2. 缓解肌肉与关节压力

正确放置（如小腿下方或膝间）能放松下肢肌肉韧带，减轻腰部压力，对腰椎间盘突出或关节炎患者有一定帮助。侧卧时双膝夹枕还可保持脊柱自然曲度。

3. 辅助改善失眠

部分用户反馈通过垫高脚部（如“吉祥卧”姿势）缩短入睡时间，可能与血液循环改善和肌肉放松有关。但效果因人而异，需结合个体情况调整。

1. 禁忌人群

心血管疾病患者（如高血压、心衰）需谨慎，垫高可能增加心脏负担；糖尿病患者或外周血管病变者应在医生指导下使用。

2. 姿势与高度要求

3. 长期使用的争议

部分医学观点认为，健康人群无需长期垫高脚部，过度依赖可能减弱肌肉自我调节能力。若出现麻木、疼痛需立即停止。

若失眠问题持续，建议结合睡眠环境优化（如光线、温度）或咨询专业医生。