夏天失眠怎么调理好夏天失眠了怎样尽快入睡

1. 呼吸调节法：吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒，重复3次可诱发睡意。

2. 眼球转动法：闭眼缓慢转动眼球，专注动作帮助放松。

3. 耳部按摩：快速按摩耳轮1分钟，或掐按耳朵上方三角窝，能镇静安神。

1. 穴位按压

2. 食疗方推荐

3. 中成药选择

1. 温度控制：空调设为25-27℃，避免直吹，用风扇反弹风更柔和。

2. 床品选择：天然纤维床单+透气凉席，枕头需贴合颈椎曲度。

3. 作息规律：晚睡早起顺应季节，午休≤30分钟。避免睡前剧烈运动。

若长期失眠伴随舌红苔黄、手足发热等症状，可能是痰湿内阻，建议用陈皮茯苓荷叶茶调理，严重时需就医。