失眠了吃哪些东西好呢

失眠时可以通过饮食调理来改善睡眠质量，以下是一些有助于缓解失眠的食物建议，结合了传统食疗和现代营养学观点：

1. 温牛奶

含有色氨酸和钙，能促进血清素和褪黑素合成，帮助放松神经。建议睡前饮用一杯温热牛奶，效果更佳。

2. 小米粥

富含色氨酸和淀粉，可转化为五羟色胺和葡萄糖，稳定血糖并产生困倦感。晚餐或睡前适量食用小米粥有助于安神。

3. 蜂蜜水

少量蜂蜜水能调节神经系统兴奋度，搭配温牛奶效果更好，但需注意水温不宜过高以免破坏营养。

1. 酸枣仁与桂圆

中医认为酸枣仁是“东方睡果”，桂圆补益心脾，两者均能养血安神，适合多梦易醒者泡水或煮粥。

2. 莲子和百合

莲子可宁心安神，百合清心润肺，尤其适合心烦焦虑导致的失眠，可煮粥或炖汤食用。

3. 大枣

补中益气，常与桂圆、莲子搭配，改善气血不足引起的睡眠问题。

1. 香蕉

含镁和维生素B6，能放松肌肉神经，促进褪黑素合成，被称为“睡眠之果”。

2. 核桃与黑芝麻

补肾益脑，适合神经衰弱或肾虚型失眠，可早晚少量食用。

若长期失眠，建议结合规律作息和适度运动，必要时咨询医生。