隔离期间容易失眠，主要与生物节律紊乱、心理压力增加以及生活方式改变等多重因素有关。以下是具体原因和机制分析：
1. 生物钟系统失调
褪黑素分泌受昼夜规律影响，隔离期间作息不规律（如熬夜、白天补觉）会打乱生物钟，导致夜间褪黑素分泌不足，难以入睡。
缺乏自然光照（尤其是居家隔离时接触阳光减少）也会干扰生物节律调节，进一步影响睡眠质量。
2. 心理压力与情绪困扰
对疫情的恐惧、对健康或经济状况的担忧会激活觉醒系统，使大脑处于高度警觉状态，导致入睡困难或易醒。
隔离期间信息过载（如）可能引发焦虑或抑郁情绪，这些心理问题与失眠形成恶性循环。
3. 活动量减少与能量消耗不足
居家隔离时运动量骤减，身体缺乏足够的疲劳感，睡眠内稳态系统无法有效触发睡意。
长时间卧床或刷手机（尤其是睡前）会削弱床与睡眠的关联性，降低睡眠效率。
4. 环境与行为习惯改变
睡眠环境干扰（如噪音、光线）或作息混乱（如午睡过长）可能加剧失眠。
部分人因隔离期间无所事事，白天频繁小睡，导致夜间睡眠驱动力不足。
改善建议
规律作息：固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。
适度运动：白天进行室内锻炼（如瑜伽），但睡前避免剧烈活动。
心理调适：通过冥想、呼吸训练（如腹式呼吸）缓解焦虑。
减少刺激：睡前远离电子设备，保持卧室黑暗安静。
若症状持续，可考虑中医调理（如清肝泻火、补气血）或短期使用助眠药物。
