失眠召唤时间 失眠症的睡眠时间往往少于

失眠通常表现为睡眠时间显著减少，且伴随睡眠质量下降。根据多项权威研究和临床定义，失眠症的睡眠时间标准及相关危害可总结如下：

一、失眠的睡眠时间界定

1. 成年人标准

多数研究认为，成年人夜间睡眠时间持续少于6小时（尤其是长期低于5小时）即达到失眠的临床阈值。但需结合个体差异，若醒后仍感疲劳或日间功能受损，即使睡眠时间接近6小时也可能属于失眠。

2. 入睡困难与睡眠碎片化

入睡时间超过30分钟、夜间觉醒次数≥2次，或总睡眠时间碎片化（如睡眠比例低）均属于失眠的核心表现。

二、失眠的危害

1. 健康风险

2. 社会功能与生活质量

失眠会导致注意力涣散、记忆力减退，甚至引发“情绪易激惹”状态，严重影响工作和人际关系]。

三、改善建议

. 行为调整

2. 医学干预

若症状持续，建议就医评估，必要时结合药物（如非成瘾性新型助眠药）或中医调理6]。

四、个体化评估

睡眠需求因人而异，青少年需9-10小时，老年人可能仅需5-6小时。关键判断标准是醒后的精力恢复状态。若长期睡眠不足且伴随日间功能障碍，应及时寻求专业帮助。