长途飞机失眠 长途飞机可以睡觉吗

长途飞行中能否睡觉以及如何改善失眠问题，需要从乘客和机组人员两个角度来分析，以下是综合多个来源的实用信息：

一、乘客如何在长途飞机上睡觉

1. 经济舱睡眠技巧

2. 新兴设施

新西兰航空首创经济舱卧铺"Skynest"，2024年起在波音787-9上提供6个上中下铺位，可平躺睡觉。

二、机组人员如何休息

1. 空乘人员

2. 飞行员

超12小时航班配备两套机组，巡航时启用自动驾驶轮流休息，波音777/787的休息区在商务舱上方带双层床

三、睡眠风险提醒

四、改善失眠的底层逻辑

1. 降低预期：直立姿势难深睡，接受碎片化睡眠的恢复作用

2. 环境控制：用白噪音APP模拟机舱声掩盖震动，NASA小睡法（闭眼20分钟）短途补觉

如需更详细选座或装备建议，可参考经济舱舒适攻略。