一、生活方式调整
1. 规律作息
固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过30分钟。
睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2. 优化睡眠环境
保持卧室安静、黑暗（建议18-22℃），使用遮光窗帘和舒适的床垫。
可尝试白噪音或轻音乐辅助放松。
3. 饮食与运动
晚餐清淡，避免咖啡因、酒精及辛辣食物；睡前可饮用温牛奶或小米粥。
白天适度运动（如散步、太极），但睡前3小时避免剧烈活动。
二、非药物干预
1. 心理疏导
通过冥想、深呼吸或认知行为疗法缓解焦虑，家属应多陪伴沟通。
参与社交活动减少孤独感，改善情绪性失眠。
2. 中医调理
针灸、推拿或服用酸枣仁汤等中药，需由专业中医师指导。
睡前热水泡脚促进血液循环，辅助安神。
三、药物治疗（需严格遵医嘱）
1. 短期用药
非苯二氮类药物（如右佐匹克隆3mg、唑吡坦5-10mg）或褪黑素受体激动剂，减少依赖性风险。
中成药如安神补脑液、枣仁安神胶囊可辅助调理。
2. 注意事项
避免长期使用苯二氮类（如），老年人代谢慢易引发副作用。
合并慢性病（如高血压）需调整用药时间，避免利尿剂等影响睡眠。
四、潜在疾病排查
若失眠持续或伴随以下症状，需及时就医：
睡眠呼吸暂停：打鼾、日间嗜睡。
不宁腿综合征：夜间下肢不适感。
抑郁/焦虑：情绪低落、躯体不适反复出现。
关键提醒
避免自行滥用，需定期复诊调整方案。
综合干预（生活+心理+医疗）效果更佳，家属应全程参与支持。
以上方法需根据个体情况灵活调整，严重失眠建议至医院睡眠专科评估。
