1. 可能的原因
乳糖不耐受或消化问题：部分人饮用牛奶后可能出现腹胀、腹痛或腹泻等胃肠道不适，这些症状会干扰睡眠，尤其是乳糖不耐受人群。
饮用时间不当：睡前短时间内大量饮用牛奶可能增加夜尿频率（因水分摄入过多），或导致胃部饱胀感，反而影响入睡。
神经敏感反应：牛奶中的色氨酸虽理论上可助眠，但极少数人可能对其代谢产物（如五羟色胺）敏感，反而引起短暂兴奋。
其他因素混杂：若同时摄入咖啡、茶等含咖啡因的饮品，或存在精神压力，可能掩盖牛奶的助眠作用。
2. 是否正常？
这种情况属于个体生理反应的差异，并非普遍现象，但也不代表异常。研究显示，牛奶对睡眠的影响因人而异：部分人可能因色氨酸和钙的镇静作用改善睡眠，而另一部分人则可能因上述原因适得其反。
3. 改善建议
调整饮用时间和量：建议睡前1-2小时饮用150-200毫升温牛奶，避免临睡前大量摄入。
选择低乳糖牛奶：乳糖不耐受者可尝试无乳糖或发酵乳制品（如酸奶）。
观察身体反应：若多次出现失眠，可暂停睡前饮奶，或记录饮食与睡眠的关联性。
综合调节睡眠：牛奶并非治疗失眠的主要手段，长期失眠需排查压力、作息等因素，必要时就医。
4. 研究数据参考
中国人群研究显示，常规牛奶摄入（>62.5毫升/周）可能改善睡眠易醒状态，但对整体睡眠障碍风险无显著影响，且效果在老年男性中更明显。
牛奶中的色氨酸含量有限（约42mg/100g），单靠一杯牛奶难以达到显著助眠效果，过量反而可能干扰睡眠。
若问题持续，建议结合自身情况咨询医生或营养师，排除其他潜在健康因素。
