习惯性失眠怎么治 惯性失眠吃什么药

一、生活方式调整

1. 规律作息：保持固定的睡眠和起床时间，避免熬夜和白天补觉。

2. 睡前放松：避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，可通过泡脚、听轻音乐或做舒缓运动（如瑜伽）帮助入睡。

3. 环境优化：保持卧室安静、黑暗，避免睡前使用电子设备。

二、心理干预

1. 认知行为疗法：通过心理咨询缓解焦虑、压力等情绪问题。

2. 放松训练：尝试渐进性肌肉放松法或冥想，降低神经兴奋性。

三、药物治疗（需遵医嘱）

1. 中成药（副作用较小，适合长期调理）

2. 西药（短期使用，避免依赖）

3. 联合用药

四、其他疗法

注意事项

建议先尝试非药物疗法，若效果不佳再结合药物，并定期复诊评估疗效。