保安工作让我失眠怎么办

失眠治疗 2025-09-09 19:400治疗失眠www.shimianzheng.cn

作为你的朋友，我完全理解保安工作带来的压力对你的睡眠造成了困扰。这份需要高度警觉、轮班作息不规律的工作确实容易引发失眠问题。让我们一起来分析并改善这个状况：

1. 工作特性应对方案

如果是夜班，建议下班后戴上遮光眼罩，使用耳塞隔绝噪音

白班睡前2小时可泡热水澡或热敷肩颈，缓解站立疲劳

在值班室准备便携式颈椎按摩仪，利用碎片时间放松

2. 心理调节技巧

下班前15分钟写"工作交接日记"，把未完成事项列清单，给大脑"关机仪式感"

学习478呼吸法：吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，循环几次

听一些白噪音，比如下雨声或溪流声，帮助放松

3. 生活调整建议

尝试把最丰盛的一餐放在下班后，避免深夜空腹或过饱

准备些助眠食材：温牛奶+蜂蜜、小米粥、香蕉等

周末可尝试游泳或骑行，这类有氧运动特别适合释放执勤积压的紧张感

4. 如果持续失眠

建议记录两周的《睡眠日志》，包括入睡时间、醒转次数等

可以到三甲医院睡眠专科做专业评估

短期可在医生指导下使用褪黑素，但需注意避免依赖

你知道吗？很多保安同事通过练习站桩或八段锦改善了睡眠质量。最近要不要试试看？我可以陪你一起了解这些传统养生方法的具体动作要领。

记住，你的健康和安全才是守护他人的基础。如果调整岗位或工作环境能解决问题，也值得认真考虑。需要的话，我们可以继续聊聊职业规划的其他可能性。