得病以后失眠得病以后失眠怎么办

失眠治疗 2025-09-09 10:470治疗失眠www.shimianzheng.cn

1. 调整作息时间

尽量保持规律的作息，每天同一时间上床和起床，即使周末也尽量保持一致。

白天避免长时间午睡，尤其是下午3点后，以免影响夜间睡眠。

2. 创造舒适的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃为宜）。

使用舒适的床垫和枕头，选择透气、柔软的床品。

睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。

3. 放松身心

睡前尝试深呼吸、冥想或温和的拉伸运动（如瑜伽）。

听轻音乐、白噪音或自然音效（如雨声）帮助放松。

如果因疾病不适难以入睡，可以咨询医生是否需要调整用药时间或剂量。

4. 饮食与生活习惯

避免睡前4小时内摄入咖啡因（咖啡、茶、巧克力等）和酒精。

晚餐不宜过饱，少食辛辣、油腻食物。

白天适当活动（如散步），但避免睡前3小时剧烈运动。

5. 心理调节

如果因疾病焦虑而失眠，可以尝试写日记或与亲友倾诉，释放压力。

告诉自己："失眠是暂时的，我的身体正在康复中"，减少对睡眠的过度担忧。

6. 必要时寻求专业帮助

如果失眠持续超过2周，或伴随情绪低落、食欲减退等症状，建议及时就医。

医生可能会评估是否需要短期助眠药物或心理干预（如认知行为疗法）。

小提醒：疾病恢复期身体需要更多休息，即使夜间睡眠不理想，白天也可以适当补觉（但别超过1小时哦）。你最近在吃什么药？有些药物可能会影响睡眠，下次复诊时可以主动和医生沟通这个问题。

希望这些方法能帮你慢慢找回好睡眠。恢复健康需要时间，别太着急，我们一步步来~ 你平时睡前会做些什么呢？

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