受刺激失眠怎么调理最好

一、日常调理

1. 规律作息

固定入睡与起床时间，周末偏差不超过1小时，避免午睡过长或傍晚饮用咖啡因饮品。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

2. 饮食调整

3. 放松活动

睡前泡脚、听舒缓音乐或进行冥想/深呼吸练习，缓解焦虑情绪。

二、物理与中医疗法

1. 针灸按摩

针刺安眠穴、神门穴或按摩涌泉穴，可镇静安神、改善睡眠质量。

2. 适度运动

白天进行瑜伽、慢跑等中低强度运动，避免睡前3小时剧烈活动。

三、心理干预

四、药物辅助（需医生指导）

1. 中成药

如安神补脑液、酸枣仁汤等，适合心胆气虚或肝郁化火型失眠。

2. 西药

短期使用艾司唑仑、唑吡坦等镇静药物，但需避免长期依赖。

五、环境优化

保持卧室安静、黑暗（18-22℃），使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。

注意事项：若失眠持续2周未缓解，或伴随情绪低落、心悸等症状，建议及时就医排除焦虑症、甲状腺功能异常等疾病。